Sen 7-9 godzin: numer jeden. Bez tego reszta to placebo.
Białko: 1,6-2,2 g na kilogram masy ciała dziennie, rozłożone na 4-5 posiłków.
Sauna fińska 80°C, 15 minut, trzy razy w tygodniu: udokumentowany wpływ na adaptację organizmu i białka szoku cieplnego.
Zimne prysznice: dobre dla układu nerwowego, gorsze dla budowy mięśni bezpośrednio po treningu siłowym.
